Aslında her bayram sofrası kilo aldırmaz hatta sağlıklı seçeneklerden oluşur. Burada önemli olan, porsiyonları kontrol ederken, tutarlı ve ölçülü yemeyi seçmektir. Elbette en sevdiğiniz baklavanın tadı aklınızda değil damağınızda kalmalı, haklısınız. Bunun için iki öğün yemek yerine tek öğün tercih etmelisiniz. Yine ara öğünleri atlamamalı, su tüketiminizi ihmal etmemelisiniz. Ayrıca Liv Hospital Vadistanbul Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. aynen Nida Acar anlatıyor.
Ölçülü Olun: Ziyafette servis edilen yemeği yemek isteyebilirsiniz ancak porsiyonları kontrol etmekte fayda var. Öğünlerinizi ölçülü tüketmeye özen gösterin.
Dikkatli Seçimler Yapın: Bayram sofralarında sağlıklı seçenekler var. Etin yanı sıra sebzeler, salatalar ve çorbalar gibi besleyici gıdaları seçmeye çalışın.
Yağsız Pişirme Yöntemlerini Tercih Edin:Izgara, buharda pişirme veya fırında pişirme gibi yağsız pişirme yöntemlerini kullanarak kalori alımınızı azaltabilirsiniz.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin: Tatil boyunca vücudunuzun ihtiyacı olan suyu alabilmek için yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Su, tokluk hissi sağlayarak fazla yeme isteğini azaltabilir.
Öğün Atlamayın:Sağlıklı ve ölçülü öğünleri ana öğünlerin ortasında tüketmek kan şekerinizi dengede tutacak ve açlık hissinizi kontrol altında tutacaktır.
Şekerli İçeceklerden Uzak Durun: Gazlı içecekler, meyve suları ve şekerli içecekler yerine su, bitki çayları veya şekersiz içecekleri tercih etmeye çalışın. Bu gereksiz kalori alımını önleyecektir.
İştahınızı Kontrol Edin: Yemek yerken yavaş yemeye çalışın ve porsiyonlarınızı küçük tutun. Bu şekilde daha çabuk tok hissedecek ve fazla yemek yemekten kaçınacaksınız.
Düzenli egzersiz: Tatillerde düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmek kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yürüme, bisiklete binme veya dans etme gibi aktiviteleri seçebilirsiniz.
Tatlı Tüketimini Sınırlayın:Bayramda tatlılar cazip gelebilir ancak şekerli tatlıları çok tüketmek yerine daha hafif ve az şekerli tatlı alternatiflerini tercih edin.
Stres Yönetimi: Bayram döneminde gerginlik çok yemek yeme isteğini tetikleyebilir. Gerginliği yönetmek için meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya hoşunuza giden aktivitelerle gevşeme teknikleri uygulayın.
Bu ipuçları, Kurban Bayramı’nı kilo almadan daha sağlıklı bir şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır. Ancak bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza göre diyetisyeninizle birlikte bireysel bir diyet programı oluşturmanız faydalı olacaktır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
